小编导读：跳绳瘦身法是一种科学的健康的减肥方法，也是很多女性最想选择的方法。因为可以利用跳绳瘦身法，对身体各个部位起到减肥的效果。跳绳……

跳绳瘦身法是一种科学的健康的减肥方法，也是很多女性最想选择的方法。因为可以利用跳绳瘦身法，对身体各个部位起到减肥的效果。跳绳的跳法有很多种，而不同的方法瘦身的部位不同。下面就给大家介绍跳绳瘦身有哪些跳法。

跳绳瘦身的四种跳法

交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

蹲举运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。

越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。

跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

曲地盘旋运动

瘦身部位：臀部，股部，腿部

将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

利用跳绳瘦身的方法，可以让大家选择适宜自己的跳法，因此说不能盲目的去跳，必须要有目的跳。另外，跳绳之前一定要做好热身的运动，否则最容易由跳绳而扭到脚。跳绳瘦身法非常简单，您想减哪部分的赘肉，就可以采取其对应的方法。