小编导读：减肥方法多种多样，但是既可以减肥又能塑身的方法却是少之又少。其实，减肥塑身的方法还是有的，就等着大家悉心发现罢了。接下来壹药……

减肥方法多种多样，但是既可以减肥又能塑身的方法却是少之又少。其实，减肥塑身的方法还是有的，就等着大家悉心发现罢了。接下来小编小编要跟大家分享一下深蹲练习瘦腿又提臀的减肥塑身的好方法。

一、站姿颈后负重深蹲训炼

1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

2、小编提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2、小编提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1、动作要领。俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

2.小编提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。

阅读过本文的详细介绍，大家是否掌握了既可以瘦腿又提臀的减肥塑身的好方法呢？那就赶紧行动起来啦，但是，小编温馨提示：上述方法虽然可以减肥瘦身，但是效果好不好在于你有没有坚持下去哦。