小编导读：运动是减肥必然的经历，但不少女性都不喜欢做太辛苦的运动，因此小编推荐大家学一套减肥舞，它简单易上手，而且趣味性很强，是你减肥……

运动是减肥必然的经历，但不少女性都不喜欢做太辛苦的运动，因此小编推荐大家学一套减肥舞，它简单易上手，而且趣味性很强，是你减肥的好选择。

一、准备动作：双脚打开，双手向两侧斜下方打开，手掌自然垂下;

微曲右膝盖，抬起左脚脚跟，身体慢慢向右后方扭转，头随身体转向后方，双手不变;

恢复准备姿势后，再做相反方向的动作;

TIPS：本动作要求腰部尽量地向后方扭转，可以充分地运动的腰背部，有瘦腰的瘦身功效。

二、准备动作：坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈右膝右脚在前，左脚在后;

1.身体向右后方尽量扭转，头部向右后方转，手臂不变;

2.恢复原来准备姿势;

3.伸直双腿，身体向左，右手支撑身体，左手伸直向斜上方抬起;

4.身体绷直转向左方;

5.同样坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈左膝左脚在前，右脚在后;做相反方向的动作。

TIPS：本动作能充分地扭转腰身，注意要保持上身保持挺直向上，不能拱背噢!

三、准备动作：站姿 ，双手自然垂下，挺胸立背，收腹，收紧臀部

1.右腿绷直脚背向上抬起，以左足为立足，抬起右手臂伸向前，左手向后抬起，保持身体的稳定性;

2.放下双手和右腿，恢复站姿;

3：同样原理，做反方向动作，即左腿绷直脚背向上抬起，以中足为立足，抬起左手臂伸向前，右手向后抬起;

4.放下双手和左腿，恢复站姿，可重复练习;

TIPS：当抬起腿时，吸气，腿尽量抬至90度，练习的时候并且保持至少2秒，从而更好地锻炼身体的平衡性。这动作有助增强腿部力量，收紧腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。

这些动作都是很基本的动作不会很难做，做上一段时间后，可以帮助你打开筋骨，减肥又瘦身，平时在家多做做，你会收到不错的效果哦。