小编导读：不少的上班族MM们都有一个非常伤脑筋的地方，就是由于工作需要，长期坐办公桌，导致了大屁股，而且很难减去。有什么办法可以迅速有……

不少的上班族MM们都有一个非常伤脑筋的地方，就是由于工作需要，长期坐办公桌，导致了大屁股，而且很难减去。有什么办法可以迅速有效地瘦臀并且帮助美臀吗？小编今天就来给大家支招！

第一招 来个完美蜜桃臀吧!

(1) 首先双脚打开与肩同宽

(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！

第二招 我要大腿中间有缝

大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!

(怎么觉得这照片有点丑)

(1) 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

(2) 再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔!

第三招 拉细大腿线条吧!

再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

第四招 收尾顺便纤小腿哟～

因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

(1) 先伸直腿10秒

(2) 再把脚底板打垂直10秒

(3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

配合动作：

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

上面的臀部减肥动作都十分有效，而且很简单哦!只要大家平时有空的时候能够坚持做一下，想要减掉臀部也不是不可能的事哦!不仅如此，在运动过程中还能帮助大家提臀，瘦出美臀不再只是梦想！