小编导读：手臂上的肉肉是很多的女性来的噩梦，因为它十分影响美观，于是很多人开始采用各式各样的方法进行瘦手臂，但是不见效，因此，小编想在……

手臂上的肉肉是很多的女性来的噩梦，因为它十分影响美观，于是很多人开始采用各式各样的方法进行瘦手臂，但是不见效，因此，小编想在这里跟大家介绍一下3大手臂减肥最有效的方法：

3大手臂减肥最有效的方法一：

跪立，双腿分开，距离大概一拳的宽度，挺直上半身，手臂下垂，手心朝向体侧。保持手心向体侧不变，双手慢慢向后抬起，抬高到身体能承受的最大限度，保持姿势5秒，然后放下，重复做10次。

3大手臂减肥最有效的方法二

在手臂最肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。这样能够帮助手臂血液循环，提升血液流速。同时平时还要多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

3大手臂减肥最有效的方法三:

站立或者坐下，向上伸高右手臂，向后弯曲肘部，靠向左肩胛骨。左手压着右手臂肘部，右手尽量碰触左肩胛骨，保持这个姿势5秒。然后伸高，放下右手，抬起左手，重复动作，每天做2组，每组做15次。向后拉伸的时候如果不能碰触到肩胛骨就不要过度拉伸，以免拉伤手臂。

以上就是3大手臂减肥最有效的方法的介绍了，这些方法十分不错，效果也很好，不过是需要长期的坚持运动才有效果哦。