小编导读：有些女生的手臂很粗可能是天生的，也可能是后天没有锻炼到的原因，但是无论是哪一种都是需要自己去坚持锻炼的，然而现在很多人都有懒……

有些女生的手臂很粗可能是天生的，也可能是后天没有锻炼到的原因，但是无论是哪一种都是需要自己去坚持锻炼的，然而现在很多人都有懒病，因此小编想在这里跟大家介绍懒人手臂减肥最有效方法。

懒人手臂减肥最有效方法：瑜伽

1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。

6、侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。

以上就是懒人手臂减肥最有效方法的介绍，十分的简便，在自己的家中就可以完成的，只要你能够坚持，对于和“拜拜肉“说再见是很快的哦。