小编导读：其实，我们都知道，要想拥有健康又标准的身材的话，无非就是适当的饮食和适当的运动，但是知道归知道，还是很多人对于瘦身减肥的饮食……

其实，我们都知道，要想拥有健康又标准的身材的话，无非就是适当的饮食和适当的运动，但是知道归知道，还是很多人对于瘦身减肥的饮食或者运动了解不透彻，所以，小编想在这里介绍有效的瘦身减肥方法。

有效的瘦身减肥方法：减肥食谱(1)

大清早：喝杯暖水清肠胃

在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到下午茶的时候，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，因此，自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

有效的瘦身减肥方法：减肥食谱(2)

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

有效的瘦身减肥方法：塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

以上就是小编对于有效的瘦身减肥方法的介绍，主要就是通过饮食和运动展开的简单的介绍，希望能够对你有所帮助。