小编导读：背部是女人最性感的部位之一，特别是喜欢穿露背装的女性，一定要经常做背部保养，这样才会有完美的曲线让你变身背影杀手‘我们都知道……

背部是女人最性感的部位之一，特别是喜欢穿露背装的女性，一定要经常做背部保养，这样才会有完美的曲线让你变身背影杀手‘我们都知道瘦背不是一天两天就能成功的，必须要持之以恒。所以除了坚持每天运动之外，饮食方面也要略微的注意一些，不要暴饮暴食就能成功瘦下来。下面小编小编为您推荐瘦背部运动最快方法，让您在三招之内速瘦出销魂美背。

销魂瘦背第一招：拉带子飞翔练习 ?

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。 ?保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 ?

销魂瘦背第二招：单胳膊弯曲练习 ?

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

销魂瘦背第三招：立式俯卧撑 ?

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

小编认真做过市场调查，如何快速瘦背美背是很多女生都在考虑的问题之一啊！其实想要拥有迷人的背部很简单，只是需要持之以恒的耐心和恒心，不能半路放弃。因为在锻炼的过程当中，我们发现背部的肉其实是很少能够运动到的，就算是每天坚持做，至少也要一个月才有明显的效果，下面小编为您推荐的三个瘦背运动有事没事的时候就做做啊！不单单可以燃脂瘦身，还能达到塑形的效果呢！