小编导读：减肥的朋友都希望花上最少的时间最少的金钱，达到最好的减肥效果。今日，下面小编就教大家一套哑铃操让你瘦遍全身。你需要准备一对2……

减肥的朋友都希望花上最少的时间最少的金钱，达到最好的减肥效果。今日，下面小编就教大家一套哑铃操让你瘦遍全身。

你需要准备一对2-3磅的哑铃(如果家里没有哑铃可用装满水的宝特瓶)，整套动作只需要30分钟即可完成。每周三次，至少做两周，那么你就会感觉的身体的变化，而你也会因此更有动力而爱上运动。

基础动作：加强大腿力量

1、双手持重，双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖，臀部后翘，直到你的大腿平行于地面，这时候你几乎像坐在一张椅子上。

2、保持挺胸抬头，肩膀在后。慢慢地伸直你的双腿。

3、重复整个动作8-10次。

基础动作：美化二头肌线条

1、双脚并拢站直，双手各握住哑铃在你的大腿前，掌心向外。

2、慢慢弯曲手肘，将哑铃举向你的肩膀，并保持手肘贴着身体。

3、然后在慢慢放下哑铃，并重复8-10次。

基础动作：空中抬举

1、仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放。双手各握哑铃，并在胸前手臂伸直举起哑铃，掌心相对。

2、弯曲你的手肘成90，垂直降低你的手臂直到肩膀高度。当你的手臂背部触碰到地面时，立刻将哑铃再次举起至起始位置。

3、重复动作8-10次。

基础动作：修饰腿部

1、双手各握住哑铃，手臂放在身体两侧，左脚向前跨出一大步。

2、弯曲你的膝盖直到你的前腿成九十度角，你的后膝盖几乎触地。

3、然后回到起始位置，重复动作8-10次，接着换腿重复。

基础动作：芭蕾舞式下蹲

1、双脚分开约两个肩膀宽度，脚掌向外转动至对角线上。双手握住哑铃放在胸前，手肘弯曲，让手臂贴近你的身体。

2、弯曲你的膝盖直到你的大腿几乎平行于地面。

3、然后再伸直你的双腿。重复动作8-10次。

以上这套动作，只要大家学会这里面的所有动作，然后早晚做一次，那么最多半个月，你会瘦足全身，到时你就可以穿上你最漂亮的衣服走出街，展示自己的身材了。