小编导读：走在大街上，看到别人高挑纤细的身材羡慕嫉妒恨？反观自己的身材自卑惭愧怨？夏天即将到来，想减肥却找不到方法？现在，让小编来给你……

走在大街上，看到别人高挑纤细的身材羡慕嫉妒恨？反观自己的身材自卑惭愧怨？夏天即将到来，想减肥却找不到方法？现在，让小编来给你上节课，把以下的减肥晚餐食谱纳入囊中，不怕你瘦不下来。

菠萝饭

材料：米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。

做法：

1.将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。

2.洋葱切成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用。

3.热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。

4.热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。

清爽柠檬水

材料：半粒柠檬，一公升白水。

做法及吃法

1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉;.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

晚餐减肥必备食物：

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显;冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。

黄瓜

医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

番木瓜

番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

春季不减肥，夏季徒伤悲。小编的这几款减肥晚餐食谱是不是来的正是时候？一天的工作下来，各位减肥的小伙伴们再也不需要勒紧腰带了，放开胃口吃吧，妈妈再也不用担心咱们的身材了。