小编导读：你知道如何拥有漂亮的身材吗？如今，好身材的重要标准并不是瘦，而是线条。枯瘦如柴并不叫好身材，而是拥有健康的身体和完美的曲线。那么究竟如何拥有漂亮的身材呢？下面小编为您解答。

教你拥有人鱼线

很多人会说我腹肌练好了“上腹肌、下腹肌” 练得很漂亮，可是我的人鱼线和马甲线为什么就是出不来？除了我们平常要控制饮食之外 ，我们要多做一些像腹斜肌一般的运动，必须要加强 。所以今天要来学习怎么可以有漂亮的人鱼线。

侧向收腹

运动约2分钟，消耗14.4卡

▲做第一个动作时，你的两脚和两膝是并拢的，然后尽量往你的左右肩膀去移动，在侧向转向时，可以用单边的臀部去受力，这样腹斜肌会受到很大的压迫。如果你觉得还不够，可以仅用2个手掌来支撑身体。

仰卧侧踢腿

约2分钟，消耗20.1卡

▲做第二个动作时，身体呈现一个V字型，在这种形体下你的上下腹肌也是在持续受力的状态。双手触碰耳朵，脚尖向外伸直，膝盖和手臂对向碰触，动作相对简单，就像空中踩脚踏车一样。

俯卧交替抬腿

约2分钟，消耗30.0卡

▲做第三组时，先保持大家都了解的平板支撑动作，把你的左右膝一样向对侧手臂去运动，尽量的让脚背绷直，膝盖向前，臀部不要过高，背部伸直，这样就基本ok了。

拉伸动作

▲如果你做完腹部的运动后，感觉到紧绷，或者已经快抽筋了？首先双手撑地，双腿跪坐，然后尽量腹部向下，身体向上。可以配合深呼吸，大概持续2个或者3个八拍。如果可以，最好再进行第二组，甚至第三组。

误区讲解

▲有人在做第二组或者第三组时会感觉到承受不住，然后开始加速，感觉只要很拼命的完成次数就好了。这些动作不需要你肌肉有很大的爆发力，但是你的每一个肌肉的线条都有在运动到才对。所以运动可以控制在1秒1次或者1.5秒1次，慢慢的做。

搭配饮食

▲运动前半小时前可以喝一些简单的蛋白粉，或者可以吃一些鸡蛋白、鸡胸肉来增强。无需担心鸡蛋白吃太多会胆固醇过高。

人体所需要的蛋白正常在80克，运动时甚至需要可以达到120克，而一个鸡蛋正常人体只能吸收4克，但不要吃蛋黄。

自体脂肪丰胸

取自自身的组织丰胸，会自动融合到胸部本身的脂肪组织并形成为一个统一的整体，当然也是绝对安全的。目前在医学美容整形中，最常使用的自体组织就是自身脂肪组织了。虽然有很多的人十分讨厌脂肪，可有时脂肪组织却可以给我们带来意外的惊喜。在取脂肪活细胞时，取出脂肪的部位的确可以达到一定减肥效果。

原理

吸取自身其它部位的脂肪，经特殊处理，精选优制脂肪颗粒注入乳房，达到丰胸目的。植入乳房内的脂肪细胞经过最初的血浆营养期，在体内生物因子的作用下重新血管化，与周围组织重建血供联系，达到彻底成活的目的。在此过程中，部分失活的脂肪细胞会被周围组吞噬、吸收。

优点

一、自体脂肪隆胸用自身组织做隆胸的材料，所以该材料对人体是无毒无害的，人体本身不会对注入的自身脂肪组织产生免疫反应，排异反应。

二、自体脂肪隆胸不会引起人体的内分泌环境的改变，对乳腺本身不会产生伤害，对今后的生育、哺乳，不会有不良的影响。

三、脂肪移植后的乳房，手感柔美，形态真实，肌肤细腻，从女性及她的伴侣的心理感受来说，对用自身脂肪移植增大的乳房的真实感受更好，女性及其伴侣更易接受。

四、自体脂肪隆胸对局部脂肪较多堆积的人，又可起到减肥瘦身、塑造美好曲线的作用，可谓一举两得。

缺点

技术条件要求高，术后吸收率比较高，术后自体脂肪有钙化的风险，单次移植量有安全界限，需巨大胸围要二次手术。