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饮食适宜:
1.1、多吃蔬果,补充维生素C,提高身体免疫力。
1.2、多吃主食补充碳水化合物,碳水化合物可以帮助血清素增加,促进愉悦感增加。
1.3、多吃对肝脏有益的食物,增加愉悦感。
宜吃食物:
深海鱼:海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。清蒸或煲粥,可经常进食。
全麦面包:富含碳水化合物,碳水化合物可以帮助血清素增加,增加大脑愉悦感。一般人群均衡经常食用。糖尿病患者要控制进食量。
南瓜:富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖是脑部唯一的能量提供。可做南瓜饭、南瓜粥、南瓜羹、清蒸食用。一般人群可经常进食。胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃;同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。
香蕉:含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。一般人可经常进食,不宜空腹吃。脾胃虚寒、便溏腹泻者慎食;急慢性肾炎及肾功能不全者忌食。
葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。一般人群均可食用,尿毒症患者慎食。
菠菜:缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸。素炒、水煮或与瘦肉猪肝煮滚汤均可,一般人群都适合经常食用。肾炎、肾结石患者、胃肠虚汗、腹泻者忌食。
饮食禁忌:
1.1、避免进食含有刺激性的食物。
1.2、避免进食油炸烧烤类食品及垃圾食品。
忌吃食物:
油条:暂时性兴奋大脑神经,过后会加重焦虑症状。忌吸烟。
酒:酒精损害肝脏、神经,还破坏维生素,会加重焦虑症状。忌饮酒。
浓茶:茶叶中含有咖啡因兴奋神经,经常饮用引发脑神经衰弱,加重焦虑症状。浓茶忌饮,可偶尔和淡茶,有助于安神。最好饮用白开水。
咖啡:咖啡因兴奋神经,加重焦虑症状。忌饮用。
辣椒:刺激大脑神经,兴奋后会加重焦虑症状。辛辣食物忌食。除辣椒外,还有洋葱片、茴香、八角等。
2.1、患者可以参加一些集体训练。很多人患上广泛性焦虑障碍都是因为少与人接触,没有交流和倾诉的对象,因此建议患者能多参加具体训练,一来可以得到锻炼,二来可以结交更多的朋友,从而达到缓解焦虑情绪的目的。
2.2、在感到焦虑的时候立刻转移注意力。在处于焦虑中的时候,患者应该及时从焦虑的情绪中走出来,所以应该尽快转移注意力,可以选择出去走走、唱歌、看电影等方式。
2.3、多运动减压也能缓解焦虑。运动能提高身体素质,还有缓解压力的作用,因此建议焦虑症患者平时能多参加运动,比如跑步、打球、登山等。坚持一段时间后就能发现心情比之前轻松了许多,焦虑的症状也得到了缓解。
广泛性焦虑障碍(GAD)简称广泛焦虑症,是以持续的显著紧张不安,伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍,是最常见的一种焦虑障碍。广泛性焦虑障碍患者常具有特征性的外貌,如面肌扭曲、眉头紧锁、姿势紧张,并且坐立不安,甚至有颤抖,皮肤苍白,手心、脚心以及腋窝汗水淋漓。值得注意的是,患者虽容易哭泣,但为广泛焦虑状态的反映,并非提示抑郁。
高发人群：此障碍通常开始于儿童或青少年期,但也可以在任何年龄开始。女性两倍于男性。
危害：
1、造成患者自身生活质量下降。
2、影响患者家庭气氛。
3、由于无端担心使得一系列检查带来的经济负担。
4、精神性焦虑导致患者认知功能损害。
5、引发一些躯体疾病。
6、影响癌症病情的恢复。
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