小编导读：高温瑜伽，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立。美国女星麦当娜、球星迈克尔乔丹都是高温瑜伽的爱好者。何为高温瑜伽？练高温瑜伽可以减肥吗？练习高温瑜珈时需要注意那些事情？下面就一起来了解下吧。

何为高温瑜伽

高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。

因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

“高温瑜伽”的功效

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

练高温瑜伽的注意事项

印度瑜珈大师比克若姆所创立的高温瑜伽，要求练瑜伽者要在38度至42度的高温环境下做二十多个基本姿势。所以出汗要比平时多很多，这样就更有助于人体的排毒和消脂。那么，练高温瑜伽需要注意事项有哪些呢？下面就来看看吧。

首先，长期患有慢性疾病者不宜练习高温瑜伽，如高血压、心脏病、糖尿病、癫痫病等都应慎重；而一些急性病患者也不宜进行高温瑜伽练习，如感冒、发烧等。

其次，在练习高温瑜伽前的2个小时内不要进食。不然当胃部开始消化食物时会得不到充足的血液供应，将严重影响身体的血液循环，使练习者出现头晕、恶心、心跳过快等现象。

再者，在练习高温瑜伽的过程中，需要及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，容易导致练习者出现脱水症状。所以，进行高温瑜伽练习时，要少量多次地饮水，不要一次饮用大量的水。

另外，练习结束后，决不能从高温的练功房，直接进入低温的房间。一定待体温稍稍冷却后才能离开，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

最后，练习者若出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，并立即到通风口。如果反复试过几次后，症状依然没得到改善，说明你的体质不适合高温瑜伽，建议练习其它的瑜伽。

小编温馨提示：对高温瑜珈初步了解后，就可以可以行动了。除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，高温瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。练习高温瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。