小编导读：无论男人还是女人，随着年龄的增大，都开始担心他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求，懒散的生活习惯，让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退，更是让脂肪往腹部堆积。因此有许多的办公室白领加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些动作具有收腹的效果呢？

收腹瑜伽体位法

我们往往认为收腹只是为了美观，平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道吗，腰围（WC）指数是用来测定脂肪分布异常的指标，腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观，而且对身体危害性最强，称为向心性肥胖，其判断标准：男性≥94cm，女性≤80cm，即可判断为向心性肥胖。

造成向心性肥胖与很多因素有关，在注意饮食的同时，适当的、有针对性的锻炼小腹，是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法，效果不错哦！

腿旋转式：

步骤：

仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧。

把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。

做8～10次旋转运动之后，就停止，再做8～10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。

休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8～10次。

休息，直到你的呼吸恢复正常为止。

注意：这是一个费力的练习，你要注意不要让身体过分用力而疲累。

功效：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体，非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。

船式：

步骤：

仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。

吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，保持身体平衡。

双手、双脚伸直，手指指向脚尖，双臂与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久的保持这个姿势，但不要勉强。

吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

重复这个练习六次

注意：不允许背部弯曲！

功效：无论是对于腹部的器官还是肌肉，这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量，消除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，有效改善腰酸背痛等症状。

枕上瑜伽收腹又美腿

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

健身专家提示：

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家提示：

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

小编温馨提示：想要获得平坦的小腹或是肌肉块分明的小腹，都需要不断的练习，上面所说的几个瑜伽收腹动作姿势可以帮您快速获得想要的结果。