一、普拉提可以瘦腿吗

1. 普拉提可以瘦腿吗

2. 普拉提的呼吸方法

3. 普拉提的瘦腿方法

3.1. 瘦腿动作一

3.2. 瘦腿动作二

二、普拉提的功效有哪些

三、练习普拉提的注意事项

普拉提可以瘦腿吗

1、普拉提可以瘦腿吗

拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。

2、普拉提的呼吸方法

普拉提采取的是鼻吸口呼方式,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气、口出气。

基本呼吸原则:

2.1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2.2、呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

2.3、运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

2.4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

3、普拉提的瘦腿方法

3.1、瘦腿动作一

3.1.1、俯卧床上,手臂伸直,两手撑床上,用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不低下。

3.1.2、先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。

3.1.3、换左腿抬起,两腿交错抬起,抬起3次为1组,重复4~6组。

3.2、瘦腿动作二

3.2.1、双腿伸直坐在床上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

3.2.2、转动身体,同时把左手伸向右脚,呼气。手碰到脚趾的时候,收缩腹部。回归初始位置,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。

普拉提的功效有哪些

1、让肌肉线条伸展:在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!

2、减少疼痛和僵硬:如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼,你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性,减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

练习普拉提的注意事项

练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。