一、孕妇瑜伽要注意不能做什么动作

1. 孕妇瑜伽不能做的动作

2. 孕妇须知的瑜伽动作

3. 孕妇瑜伽练习的注意事项

二、瑜伽练习前不宜做的事情

三、孕妇练习瑜伽的好处

孕妇瑜伽要注意不能做什么动作

1、孕妇瑜伽不能做的动作

1.1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

1.2、腹部着地的动作也绝对不可以。

1.3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

1.4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

1.5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

1.6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

1.7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

1.8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

2、孕妇须知的瑜伽动作

2.1、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

2.2、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

2.3、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

3、孕妇瑜伽练习的注意事项

3.1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

3.2、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

3.3、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

3.4、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

3.5、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

瑜伽练习前不宜做的事情

1、仓促安排:对一天的安排做好规划,让自己有足够的时间来练习瑜伽。急匆匆地赶到课堂,很有可能穿错练功服、感觉饥饿(太饱)、慌乱或压力太大;这些都会增加身体的紧张度,妨碍你从瑜伽练习中获得更多收益。

2、大快朵颐:练瑜伽之前要避免吃太油腻的食物,你的胃部需要相对较空,才能完成各种扭转和弯曲的体式(如下犬式)。同时也不要让自己有饥饿感。你可以在上课30分钟前食用一些清淡的零食,如香蕉、杏仁或水果奶昔。

3、喝咖啡:咖啡因会引发应激反应,如肌肉紧张和心率上升。研究表明,摄入咖啡因还会降低血清素的含量,这种令人感到愉快的化学物质有助于提升幸福感。为了更好地集中注意力做冥想,你可以用绿叶蔬菜制成的奶昔来代替往常喝的拿铁咖啡。

4、喝酒:饮酒和保持身体平衡绝对无法兼容。即使是喝一杯酒精饮料也会造成嗜睡、脱水和低血压,引起身体摇晃发抖,从而无法正确地完成各种瑜伽体式。

孕妇练习瑜伽的好处

1、增强血液循环:孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,如果孕妇不经常锻炼身体,就会导致二氧化碳与代谢产物积累,使得自身的血管阻塞,就会影响胎儿的发育。

2、提高食欲:孕妇在孕期间,经常会出现恶心、呕吐,导致自身食欲不振,这样也会影响胎儿的发育,所以孕妇经常练瑜伽,就可以加强身体的消化功能,这样胃口就会大开,吃的食物就会很多,并且对胎儿的发育有很大的好处。

3、保持身体健康:孕妇经常练瑜伽,不仅对自身的健康有很大的好处,而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我调控,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处,而且还能减轻孕晚期的压力。