一、糖尿病可以骑车吗

1. 糖尿病可以骑车吗

2. 糖尿病骑车有什么好处

3. 糖尿病骑车要注意什么

二、糖尿病骑车的正确时间

三、哪些糖尿病不适宜骑车

糖尿病可以骑车吗

1、糖尿病可以骑车吗

糖尿病是可以骑自行车的,经常骑自行车对于控制血糖有着很好的作用。

骑自行车是一种全身性有氧运动锻炼。坚持骑自行车可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能,促进血液循环,加强机体新陈代谢,使人精神舒爽,能加快动用储存脂肪,具有减肥和改善血脂代谢的功效,同时还能调整血糖代谢,降低和稳定糖尿病患者的血糖,预防或减少糖尿病并发症的发生。

2、糖尿病骑车有什么好处

运动学专家认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样具有锻炼耐力和提高心肺功能的作用。因为自行车运动特殊要求手臂和躯干多为静力性工作,两腿多为动力性工作,在血液重新分配时下肢血液供给量较多,心率变化也依据蹬踏动作速度和地势起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加1～2倍。反复练习就能使心肌发达、收缩有力、血管壁弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺呼吸功能提高。由于骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏还可使左右两侧大脑功能均衡协调发展,从而提高神经系统敏感性。

3、糖尿病骑车要注意什么

3.1、掌握好时间和强度

糖友骑行应量力而为,不要一味追求时间长、速度快,也不要用力过猛。骑行时间:建议每周累计骑行150分钟,如每周可骑行5天,每次中速骑行30分钟。

骑行强度:最好根据年龄来定,30岁以下可以保持最大心率在140～150次/分钟,30～40岁为130～140次/分钟,40岁以上则应控制在120～130次/分钟;如没有条件测算心率,一般以感到有点累、稍微喘气为宜。

3.2、提前做好骑行计划

糖友应提前做好骑行计划,骑行前应关注天气变化,避开雨雪、雾霾、大风、日晒强烈等天气。

骑行的地点可选择宽阔、绿化条件较好的河边、郊区、公园等,避开车辆人流密集、市区主干道路等地,地点,不仅更安全、舒适,还能将骑行和游玩结合起来。

3.3、座垫高度要适宜

在骑行前,先调整好坐垫的高度。如果高度不合适,长时间骑行容易造成膝关节疼痛。

坐垫的适合高度:当脚蹬到最低点时,腿部处于接近伸直的状态,大约160°(见下图↓)。这样可以保证骑车过程中,不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。

糖尿病骑车的正确时间

原则上糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适宜。

一般早上不适宜糖友进行运动,因为早晨气温比较低,糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后。

为避免对消化系统的影响,体育锻炼最好在餐后半小时之后进行。一般来说,糖尿病患者在进食1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降,知道下次进食再回升,选择餐后1-2小时进行运动,能通过运动快速的消耗血糖,维持血糖的稳定。

而对于注射胰岛素的患者,胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动,会加快降糖药物的吸收,更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间,糖尿病人的血糖水平开始升高,降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。

哪些糖尿病不适宜骑车

1型糖尿病、胰岛素严重缺乏的病人。这类人群在运动中和运动后肝糖原和肌糖原会加速分解,导致血糖升高,脂肪分解增加,容易产生酮体,严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。

合并糖尿病急性并发症的病人,如酮症酸中毒,伴发急性感染的时候。

糖尿病视网膜病变、有眼底出血倾向的病人。运动后由于血压升高、血流加速,会发生或加重眼底出血。

糖尿病肾病病人,运动可以使肾血流量减少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重肾脏病情。

心、肺功能不全,有高血压和缺血性心脏病的病人。这类人运动时血压上升,心脏缺血加重,容易诱发心绞痛和心肌梗死或导致脑血管病发生,甚至有猝死的危险。