一、老人骨质疏松吃什么钙片

二、老人骨质疏松的饮食疗法

三、老人骨质疏松如何预防

老人骨质疏松吃什么钙片

1、老人骨质疏松吃什么钙片

骨质疏松应该吃富含维生素d的钙片,因为维生素d能够促进人们对钙的吸收,目前市面上销售的骨质疏松的钙片很多,所以在选择购买这些钙片时,应该听从医生的建议和指导,根据自己的骨质程度来选择适合自己的钙片。钙尔奇钙片就是骨质疏松症预防特别有疗效的一种钙片,多吃一些含钙比较高的食物也是每天所必须的,同时坚持每天晒晒太阳。

2、骨质疏松怎么办

骨质疏松可以通过食疗的方法来缓解这种症状。因为骨质疏松主要是由于人体的骨质下降所造成的,所以在日常的饮食中,多吃一些含有钙元素比较丰富的食物,来促进人体对钙的吸收。每天晒晒太阳也是预防骨质疏松的一种方法。此外,还可以通过吃钙片来治疗和缓解骨质疏松这种症状。加强自身的体育锻炼也是非常必要的,但一定要注意活动量要减轻。

3、老年人骨质疏松吃什么

3.1、适当补充钙质:老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙,富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

3.2、合理补充钙镁磷:维持食物正常的钙磷比值,因为当钙磷比值小于1∶2时,会使骨骼中的钙溶解和脱出增加,因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,还应适当补充富含镁的食物,如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

3.3、补充蛋白质和维生素C:适当补充优质蛋白质和维生素C,有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可促进骨的合成,因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。

3.4、补充维生素D和维生素A:维生素D促进钙的吸收,有利于钙的骨化,除了适量补充维生素D外,还应多晒太阳。

老人骨质疏松的饮食疗法

1、虾皮豆腐汤:虾皮50克,嫩豆腐200克。

制法:虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。

功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

2、黄豆猪骨汤:鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法:黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净,切断,置水中烧开,去除血污;然后将猪骨放入砂锅内,加生姜20克、黄酒200克,食盐适量,加水1000毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,放入黄豆继续煮至豆烂,即可食用。每日1次,每次200毫升,每周1剂。

功效:鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

老人骨质疏松如何预防

1、饮食

在预防骨质疏松饮食中,老人要补充各种维生素、钙和蛋白质,萝卜、白菜、各种豆制品、海鲜都有丰富的钙,另外,牛奶也是预防骨质疏松很好的食物,它具有丰富的钙和蛋白质,食用方便,老人可以喝一喝。

2、不要长时间的坐卧

老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。

3、户外运动

生命在于运动,运动不只是年轻人的事,老人也同样需要运动。老人每天定时进行适当的户外运动,去晒晒太阳,接受阳光的照射,可以帮助体内维生素D的转化,促进钙在肠道里的吸收,增加钙在骨内的沉积,从而达到预防骨质疏松的作用。

4、熬汤时加点醋

在熬鸡汤或者骨头汤、鱼汤的时候,可以在汤里加点醋,这样可以帮助骨头里的钙溶解在汤里,有益人体吸收。