一、睡眠不好能要孩子吗

二、 睡觉时的注意事项

三、 如何改善睡眠

睡眠不好能要孩子吗

1、睡眠不好能要孩子吗

现代社会压力越来越大,很多人都被睡眠不好而困扰。不少新婚夫妇也在忧虑睡眠不好到底能不能要孩子?首先我们要分析睡眠不好的具体原因,如果受外在环境因素(例如季节、温度、噪音、卧室整洁度、睡衣的舒适度等)影响而导致的睡眠不好,新婚夫妇是可以考虑要孩子的。但是如果是个人内在因素(例如压力过大、长期过度紧张、情绪不好等)我们可以通过放缓工作节奏,增加体育锻炼,放松心情后夫妻双方考虑要孩子。如果患有血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等,因为疾病造成了内分泌紊乱进而扰乱了有规律的睡眠机制的话,要到医院去做具体检查,听从医生的指导。

2、睡眠不好的危害

睡眠不好容易暴饮暴食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻,因此睡眠不好的人更易肥胖。睡眠不好会加速皮肤衰老,面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。睡眠不好更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。睡眠不好会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃因此会造成情绪失控。睡眠不好会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入,造成人的注意力减退和更容易健忘。睡眠不好更易中风。长期睡眠不好与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大,增加心脏病危险。

3、对睡眠好的食物

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。龙眼味道甘甜、性温,具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C,具有稳定情绪的作用,可以帮助人入眠。

睡觉时的注意事项

1、要避风。住宅除了地理位置的风水,屋里的摆设也要讲究,住宅里最重要的“风水”就是床的摆放位置,如果条件允许,一定要远离窗、门,因为要避风。床不要安放在有过堂风的地方。

2、要盖肚。肚脐这个位置很特殊,它其实是身体通往外界的一个入口,即使是炎热的夏天,睡觉时也要注意盖肚脐(神阙),其目的是为了避免风的侵袭。

3、要睡子午觉。就是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。中午小憩30分钟至50分钟即可。

如何改善睡眠

1、睡前十几分钟喝一点牛奶,会更容易入睡。同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,提高睡眠质量。

2、睡前的几个小时,不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,吃太多会增加胃的工作负担,进而影响睡眠。

3、睡觉前半小时,充分洗一个热水澡,同时可以播放一些轻柔,愉悦的歌曲,放松心情,有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡。

5、选择一个合乎人体结构的枕头。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,不但透气性好,还能防止落枕。

6、睡衣最好买全棉的宽松衣物,这样没约束感,睡觉才更加的贴身。