一、肠道不好有什么症状

1. 肠道不好有什么症状

2. 肠道排毒的实用方法

3. 肠道护理的饮食方法

二、如何促进肠道吸收

三、影响肠道健康的五个因素

肠道不好有什么症状

1、肠道不好有什么症状

1.1、便秘。排便黑、硬,呈颗粒状,排便困难,排便时肛门出血。

1.2、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适,大便不成形,水分增加,排便次数明显增加。

1.3、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭。

1.4、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁。

1.5、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味。

1.6、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则会出现皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况。

2、肠道排毒的实用方法

2.1、饮食疗法:适度多吃些富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜,这些食物都有助于增强肠道蠕动,促进肠道有害物质的排出。

2.2、坚持适度的运动:选择跳蝇、跑步、游泳、跳舞等运动项目,坚持每周4-5次,即能增加体质、瘦身,还能促进肠道蠕动,更易肠道排毒。

3、肠道护理的饮食方法

3.1、益生菌法:每天早上饭前吃一粒益生菌胶囊,或每晚饭后2小时饮用200毫升酸奶,有助于睡眠,还有利于增加肠道益生菌数量,促进肠道排毒,经常吃益生菌可预防腹泻,保持肠道菌群平衡。

3.2、干山楂片法:将几片泡水代茶饮,或煮成山楂粥;可促进消化。

3.3、蜂蜜法:每天10克蜂蜜加入适量温水食用;有润滑肠道作用。

3.4、豆渣法:每天食用豆渣100克以上(或做豆渣菜吃);丰富膳食纤维促进益生菌繁殖,豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。

3.5、膳食纤维法:每天食用500克蔬菜,或食用土豆300克以上,膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖;膳食纤维有通便,预防肥胖,防癌,降低血脂和降低胆固醇作用。

如何促进肠道吸收

1、均衡饮食。现在人们饮食结构太不均衡,只喜欢吃大鱼大肉的,平常的水果蔬菜等很少摄入,这样无疑就加重了肠胃负担,影响消化吸收,因此要均衡饮食,控制好肉类的摄入,这样才能让肠胃更好的完成消化吸收的任务。

2、规律饮食。想让肠胃吸收好,一日三餐要按时吃,不能饥一顿饱一顿的,这样对肠胃损害非常大的。如果因工作需要吃饭紧张,也要想办法定时定量的吃,不能随意的凑合。

3、适度饮食。暴饮暴食对肠胃的刺激最大,饭要七八分饱最好,这也是长寿的人们经常提到的养生经验。所以想让我们的肠胃更顺畅的工作,饮食方面一定要适度,不能看见好吃的就吃起来没完,不喜欢吃的就饿肚子。

4、健康饮食。吃饭时,要选择健康的食物,比如自己炒制的菜品,自己蒸的馒头等,不要经常吃饭店的菜,特别是街头小贩做的汉堡、麻辣烫等,添加剂过多,大都是地沟油,对人体危害很大,特别伤肠胃的,因此平常一定要注意健康饮食,多吃干净、无污染的食物。

影响肠道健康的五个因素

俗语说:“万病源于肠道”,这其实有一定的道理,郅敏副教授表示,肠道是人体健康的重要保障。然而在长久以来,肠道健康一直没有得到很好的重视。

1、滥用抗生素和消炎药:现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子,就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时,也会杀伤肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡(益生菌比例越来越少),影响肠道功能。

2、不良饮食:暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒,都会加重肠道负担,并直接危害肠道健康。

3、工作压力和精神调节:工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降等消化不良症状。

4、不良生活习惯:频频加班、熬夜、不规律作息,容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡,进而造成肠道老化,疾病丛生。

5、其他原因:如吸烟、喝酒、缺乏运动,都会在一定程度上影响肠道健康。