一、老年人便秘的自我保健

1. 老年人便秘如何保健之饮食调理

2. 老年人便秘如何保健之规律排便

3. 老年人便秘如何保健之药物调理

4. 老年人便秘如何保健之运动锻炼

二、老年人便秘的饮食原则

三、引起老年人便秘的原因

老年人便秘的自我保健

1、老年人便秘如何保健之饮食调理

多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

2、老年人便秘如何保健之规律排便

养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

3、老年人便秘如何保健之药物调理

必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

4、老年人便秘如何保健之运动锻炼

4.1、转腹运动法:两足分开同肩宽,两膝微屈,两手叉腰,腹部和臀部尽量做圆周运功。锻炼强度按每个人体质而定,一般每日1-2次,每次运动50-150下,可从少到多,逐步增加运动次数。此方法可增加肠蠕动,增强腹肌力量,从而使大便顺利排出。

4.2、腹部按摩法:仰卧位,腹部肌肉放松,用手按压腹部外周做顺时针方向运动。每日1-2次,至腹部有温热舒适感止。此方法可促进肠蠕动。

4.3、提肛收腹法:是指有意识地向上收提肛门,同时收缩腹部。如此反复做30次,每日2-3次。

此外,坚待慢跑、散步、气功等,也可收到很好的效果。

老年人便秘的饮食原则

1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

5、即使不渴也要经常喝水,由于老年人的神经反应迟缓,等到口渴时,体内已经处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水,喝水时间段宜在上午九十点,下午三四点和睡前(少量),晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

引起老年人便秘的原因

1、患器质性疾病(如肠道肿瘤、肠结核、肠息肉等)易引起便秘。

2、排便是通过神经反射来完成的,焦虑、恐惧均可造成便秘。

3、由于老年人各组织器官功能下降,活动量减少,致使液体摄入量不足而易发生便秘。

4、由于身体活动不便,尽量抑制排便,造成大便干结,胃肠功能紊乱,形成肠易激综合征,也可引起便秘。

5、老年人因消化功能下降,普遍摄入量减少,偏食,平时不爱吃蔬菜和水果,喜进精制食物,导致纤维素缺乏,而使饮食结构不合理,或过少食用粗纤维食物和水分,而造成便秘。