小编导读：减肥瘦身操有很多种，一些是局部的减肥瘦身操，另外一些是全身性的减肥瘦身操。那么，局部减肥瘦身操有哪些？今天小编介绍的是局部减……

减肥瘦身操有很多种，一些是局部的减肥瘦身操，另外一些是全身性的减肥瘦身操。那么，局部减肥瘦身操有哪些？今天小编介绍的是局部减肥瘦身操，想要进行局部减肥的朋友可以跟着小编一起来看看吧。

首先我们先来了解一下，什么是局部减肥：局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

那么，局部减肥瘦身操有哪些？

一、四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

举起右脚，向后方抬高。

然后放下右脚，膝盖着地。

再举起左脚，向后方抬高。

然后放下左脚。

二、抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)

平躺，双脚并拢

吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

呼气，慢慢放下

三、翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

上面介绍的是局部减肥瘦身操的一些基本动作，希望大家熟悉之后可以自己慢慢去练习，因为心急吃不了热豆腐，什么事都要慢慢来才行哦。