小编导读：人啊一上了年纪，体重就不知不觉地增加了，紧随其后的还有那慢慢变胖的身材。难道年纪大了，就可以忍受身材变差了吗？不，今天小编教……

人啊一上了年纪，体重就不知不觉地增加了，紧随其后的还有那慢慢变胖的身材。难道年纪大了，就可以忍受身材变差了吗？不，今天小编教你们一套慢动作减肥操，让你重回青春岁月。

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

5.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

这套动作在家中就可以做，而且不限制时间，大家可以根据自己的时间来安排，全过程绝不超过十分钟，很自由吧，所以大家赶快学会然后每天利用十分钟把身材变得美美的吧。